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拉萨新闻网

2018年04月20日 17:56

  我们知道慢跑的话,至少要20分钟以上,并且你的心率也要到最大心率的60%-80%,才能燃烧你的脂肪。 并且需要很长的一段时间来实现。

  要消耗300卡的热量,你大概需要45分钟的慢跑。 举例来说,你跑了一周,不可能一下子就瘦个10斤。

  你也为消耗了很多的热量吗?不过是半个甜甜圈的热量。 学习一天,也一样不可能消瘦。

  4、玩命运动疯狂吃要想瘦身,不管住嘴的话,运动再多也是徒劳。 你能通过这两种方式瘦下来,一定是坚持了很长的一段时间。

  食物的热量摄入效率,远远高于你运动支出的效率。 坚持跑步半年,你会瘦。

  你吃个饭只要10分钟,但是多余的热量你在运动30分钟也是消耗不了的,更何况你吃的还是高热量的食物。 玩命复习考研半年,你也会瘦。

  --------迈向瘦身分割线---------那么到底怎样算是健康有效的瘦身呢?减脂这件事情,说白了很简单,就是制造热量差。 但是你要是一天还吃10个汉堡,那么小歪不得不说,你坚持一年也很难瘦下来。

  你要是经常看健身专题,那么你肯定熟悉减脂需要的是热量消耗大于热量摄入。 下面来说说热量摄入,也就是吃。

  对于人来说,不像植物那样,晒晒太阳浇点水,就能长起来,人类的能量来源于食物,无法自己生产,因此依据能量守恒,你的整体消耗持续的大于热量摄入,你一定会瘦的。 控制饮食不是让你不吃晚饭。

  所以有效的减肥途径就是两种:一是增加热量的消耗,二是减少热量的摄入。 同样是吃,差别相当的大。

  二者需要同等的重视。 我们对于进食的了解,仅仅限于肚子饿不饿。

  影响人体能量消耗的因素就三个,基础代谢,体力和脑力运动,食物热效应(在这里不聊食物热效应)。 即便是你的能量摄入足够一天的消耗,你的肚子依然会饿。

  其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%,是人体消耗热量最多的一项,所以它在很大程度上会影响减肥的速度,我们在说增加消耗的同时也基本是指提高基础代谢。 所以小歪除了建议你少食多餐,低油低盐这些从热量的角度来减少以外,还建议你进食低GI的食物。

  你可能会想,我可以更多的运动消耗,但是整体上来说,效率上不如基础代谢消耗的多。 通俗的讲,就是骗骗你的胃,进食一些粗纤维,例如燕麦、荀麦等食物,胃消化这些食物的时间会比你的吃白面要慢很多,因此你就不会那么快感到饿了。